成都生长发育科哪个医院好

通过成都西南儿童医院

成都生长发育科哪个医院好

孩子想长高还得靠正确的饮食

营养是孩子长高的基础。我们都知道孩子缺钙长不高，但不是单单补钙就能长高的，关键在于营养的均衡。

想让孩子尽可能长高，在饮食上有5个注意要点。

饮食需平衡，每日摄入25~30种食物

想让孩子长高，就要让他摄入的各种营养元素都均衡。

应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种，这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；

杂粮粥比大米粥营养更全面；

什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

钙质要充足，别让骨骼缺营养

钙是骨骼生长的基础。

膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养，自然长不高。

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

蛋白质天天有，孩子需求量大

处于生长发育的孩子，对蛋白质的需求量是非常高的，如果供给不足就会影响孩子的身高。

同时，胶原蛋白和粘蛋白，也是构成骨骼的有机成分。

推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

铁、锌、铜，需求虽小但不可缺少

尽管人体对这三种微量元素的需求量不大，但却是不可缺少的。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

若供给不足，会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲，影响孩子的生长。

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果，帮助补充维生素

新鲜的果蔬含有丰富的维生素，是人体必须要有的。

其中，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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